ಈ ಕನಸು

ಇದು ವರ್ಷದ ಕನಸು

ನಮ್ಮ ಸಹೋದರ ಸಂಸ್ಥೆ ವಾರ್ತೆ.ಕಾಂ ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿ/ವಿಶೇಷ ವರದಿಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು...
9:06 PM

ಗರುಡಾಸನ

Posted by ekanasu

ವೈವಿಧ್ಯ
ಈ ಆಸನಕ್ಕೆ ಗರುಡ ಪಕ್ಷಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಇಡಲಾಗಿದೆ.ಅಭ್ಯಾಸ ಕ್ರಮ : ಪ್ರಥಮವಾಗಿ ತಾಡಾಸನದಲ್ಲಿ ನೆಲೆಸಬೇಕು. ಆನಂತರ ಬಲಮಂಡಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಎಡಕಾಲನ್ನು ಬಲಮಂಡಿಯ ಮೇಲ್ಬಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು.


ನಂತರ ಎಡತೊಡೆಯ ಹಿಂಭಾಗ ಬಲಮಂಡಿಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. ಬಳ್ಳಿ ಮರವನ್ನು ಸುತ್ತುವಂತೆ. ಆಮೇಲೆ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹೆಣೆದು ಎದೆಯ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು. (ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿರುವಂತೆ) ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಇಪ್ಪತ್ತು ಸೆಕೆಂಡು ಸಮ ಉಸಿರಾಟ. ಹಾಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಉಪಯೋಗಗಳು : ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಿನ ಸೆಳೆತ ಹಾಗೂ ನೋವನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಈ ಆಸನ ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಗಳ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ದೊರೆತು ಸೆಳೆತ ಬಾರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಸಹಕಾರಿ. ತೋಳುಗಳ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಪೆಡೆಸುತನ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

-ಯೋಗರತ್ನ ಗೋಪಾಲಕೃಷ್ಣ ದೇಲಂಪಾಡಿ,
ಅಂತರರಾಷ್ಟೀಯ ಯೋಗ ತೀರ್ಪುಗಾರರು.

0 comments:

Post a Comment